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健康小屋

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  健康小屋介绍健康睡眠十法则
  1.按时睡眠
  健康小屋指出保证完美睡眠的最佳方式是守时。为了保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,起床的时间应当确定。如果有事打破日常生活的规律,应尽量保持定时睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
  2.质量大于数量
  优质睡眠比低质睡眠能使人体得到更好的休息。不要以为必须躺够8小时,如果6个小时可使你充足电,那又有何不可?
  3.按时运动

  健康小屋吉林快3表示运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是,不必刻意追求过度疲劳,特别是别等到太晚再运动。

健康小屋介绍健康睡眠十法则

  4.避免吸烟
  尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以,人们常常靠吸烟赶走瞌睡虫。
  5.不要吃得太饱或太饿
  太饱使消化系统超时工作,饥饿像其他身体不适一样会整夜使人难以入睡。
  6.拒绝酒精
  健康小屋表示酒精是一种助睡剂。但是,饮酒过量将导致难以入眠。酒精可以使人入睡,有时甚至很长时间,但这只是睡眠的数量,而不是睡眠的质量。
  7.减少兴奋性液体的摄入
  茶、可乐、巧克力中含有咖啡因,在睡觉之前应远离,即使它们味道不错。
  8.让一切计划走

  开睡觉就是睡觉,所有的其他东西都是明天的事。睡觉之前,所有的工作都应当停下来。

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  9.准备一套舒服的卧具
  好的卧具可助你入睡、睡好,并防止睡眠时损伤身体。
  10.建立自己的“睡眠仪式”
  健康小屋表示重复一些活动有助于睡眠,比如说,在床头摆一本烂书。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。但是不管你选择哪种方式,每晚做同一件事,直至使其成为你身体夜间休息的暗示。时间一长,“睡眠仪式”就会变成一种条件反射。


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